「肌動達人Terry老師」傳授收假開工Tabatta開運操

肌動達人Terry教你Tabatta好運到

    World Gym過年甩油特輯，這次找來藝人、前男團棒棒堂成員Terry江振愷，同時也是有氧界相當知名的「肌動達人Terry老師」，教大家一起動一動，伸展筋骨。特別是在收假開工的時間點，上班族們更是需要收心操，讓過年期間大魚大肉、鮮少活動的身體，一起活絡起來。

    其中，Terry老師結合Tabatta的概念，自己設計了一套動作、要讓螢幕前的觀眾，透過簡單易懂的教學，達到動一動的效果，而Terry老師把這一套教學小短片，取名為「Tabatta好運到」，希望每個人透過運動，在農曆新年一開春，就能夠好運到！

伸展.訓練肌群 快練「交叉深蹲往下坐」

    看準過年過節，民眾不是坐在餐桌、牌桌，就是窩在沙發上看電視、滑手機，Terry老師教學重點，教大家手臂伸展、活絡肩頸以及大腿肌群訓練。第一個動作，先將雙手攤開呈現180度水平，接著彎曲、手指放在肩窩，接著往後繞圈圈、徹底伸展開來。當身體暖起來之後，強度增加，抬頭挺胸、雙手在頭頂上交叉，動作不用快，一組約做12-15下，進行過程會感覺到肩頸和上肢，開始發熱。第三個動作，手掌朝上在耳朵兩側，往上抬再往下放，手伸直、手肘不能彎曲，過程中會感覺痠痠的，可以試著調整呼吸，堅持下去。最後一個動作，則是「交叉深蹲往下坐」，交叉扭轉訓練側腹、深蹲訓練大腿肌群，讓全身都能動起來。

    而Terry老師也提醒，運動前一定要記得暖身、運動後也別忘了伸展收操。像是他這次教學的「Tabatta好運到」，收操動作，建議在運動結束後，將雙手攤開呈現180度的動作，手掌朝外，接著反覆、平行往前，讓胸大肌徹底展開。當然，也別忘了，任何運動都應該視自己的體能與負荷，進行強度調整。想跟著Terry老師一起好運到嗎？完整的教學影片，都在世界健身官網，快透過Terry老師每個步驟的動作傳授，一起動起來！